co po treningu

[...] wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach przerwy robisz 2 ćwiczenia na klatkę dodatkowo na treningu innych partii. 2.To co robisz na barki to serię łączone, superserię polegają na łączeniu dwóch anatgonistycznych partii np. biceps-triceps, klatka-plecy itd. Taką [...]

Cześć mam problem z częścią klaty która jest zaznaczona na zdjęciu. Od razu sory za jakość zdjęcia ! Trening FBW 3xtyg klata w treningu wygląda tak A Płaska sztanga 3x10 B Skos dodatni hantle 3x10 C Skos ujemny hantle 3x10 Klata od polowy środka rozchodzi się. No nie ma po prostu dobrego dołu ! Co polecacie ? Na foto zaznaczone o co mi chodzi [...]

[...] szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem jest klata. Od roku urosła o 3 cm! Nie widać również większego postępu w ciężarach. Pierwszy miesiąc treningu to fbw, później przeszedłem na splita. 3 razy w tygodniu, nogi, klata, plecy 12 serii, reszta 9 serii. Ze względu na niewielki postęp spróbowałem bodajże przez 3 [...]

[...] czyms, to sie człowiek może zmachac 8-) W takim razie czy moja dieta jest odpowiednia? wiem juz, że ser mam zamienic na półtłusty, jajka tylko rano,a ryż i ziemniaki po treningu. :-) ... i właściwie nie wiem, czy ja mam może się redukować przez diete, czy budować mięsnie }:-( Dobrze se ten moj plan wymysliłam? co byście na moim miejscu [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Pomiary te są robione w moim obecnym treningu, gdzie robię po 14-15 powtórzeń w serii i 60 sek przerwy pomiędzy seriami PRZYSIAD TYLNI (robię to na maszynie smitha - nie mam stojaków na siłce aby zrobić to [...]

[...] udało mi się zejść do wagi 87 kg . Zmiany jakie wprowadziłem : Dieta na pewno nie jest precyzyjna bazuje na piersiach z kurczaka ,jajkach, twarogu,rybka od czasu do czasu,po treningu jakieś płatki owsiane albo kasza gryczana ew.brązowy ryż.Zero słodyczy ,słodkich napojów itp. Zjadam 5 posiłków dziennie 7:30 śniadanie 11:00 drugie śniadanie 16 [...]

[...] Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c646687be4af48c59740063c35f5c3fd.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80ac9db48a604c038537ccc9ed8373da.png Dzień 37 18.02.2014 Dieta tryzmana, treningu brak, w domu bzem co dopiero po 20 i bzem padnitz wic już nie miałem ochoty na ćwiczenia ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a9c652de52145c3ae7a63e6879a809a.png Trening [...]

[...] miał więcej czasu na uzupełnienie wpisów. Już po naukach przedślubnych zabierały mi troche czasu, 3 razy w tygodniu, czyli 6 razy byłem ;) Dieta była trzymana... a co do treningu to było różnie ale nie pamiętam teraz jak to dokłądnie było! bo to jest dwa tygodnie, trening siłowy był zrobiony w 100 % w tych dwóch tygodniach ale biegi w dni [...]

coś w ten deseń? tamto wygladało tak że naczytałam sie o tym by po treningu jeszcze w trampkach pochłonąc banana - z uwagi na węgle, ale z tego co wiem -a nie wiem czy dobrze wiem :) - przy treningu siłowym powinno sie uzupełnić białko tak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2395d7fa2bbc4381be0ef61fb97defac.png

[...] się porywać na thrustery. Te proste WODy wydają się tylko proste na monitorze, zrobisz i ocenisz - czy są proste i jaki jest poziom twojej formy. Nie warto robić tego samego treningu 3xtydź. w CF masz taką różnorodność, że codziennie można robić co innego. Ogólnie nic o tobie nie wiemy. Jak z twoją techniką, jakie ciężary podnosisz, itp. Jak [...]

[...] czy to efekt poniedziałkowej czekolady ... ? DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6a7e51fbdc4dd58d5f14b004f0ad5f.png na obiad kurczak z mozarella i pomidorami z puchy, godz po treningu białko a później ... chipsy, pizza ok 3/4 duzej 40 cm na ciescie graham :-D, kabanosy, sery, ogórki, piwo, wóda ... ale na popitke cola ZERO :-D wiem że przy moim [...]

[...] też nie. Oceniamy sylwetkę a nie lubienie/nie lubienie. Akurat widać, że chłopak jest pracowity bo jak pamiętam we wcześniejszych testach wstawiał foty żarcia, regularne fotki sylwetki i filmy z treningu. Takimi postami tylko go obrażasz, do czasu aż nie zrobi progresu aż Ci gały wyjdą i kto wtedy będzie hipokrytą? :-) AD 1. :-)) AD 2. x2 :-))

Crossfit polega na dużej różnorodności ćwiczeń, których możesz używać. Ja osobiście trenuję 3 razy w tygodniu, bo w moim wieku czuję, że potrzebuję dnia odpoczynku po treningu na regenerację. Za każdym razem wymyślam inny zestaw ćwiczeń, tak, aby mi sie nie nudziło. Co kilka tygodni po porządnej rozgrzewce sprawdzam czy jestem w stanie pobijać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/525dda44778a4f52a3846a3581055d1d.jpg Dzisiaj trening nóg. W sumie to miałem jeszcze zakwasy po ostanim treningu na nogach %-) Ale głównie na dwójkach. Także dziś zrobiłem same czwórki i łydki. Co nie znaczy że było słabo ;-) CZWÓRKI - ŁYDKI TRENING _______________________________ przysiad tylny 1x20, 1x15, 1x10+5+5 suwnica [...]

[...] aktywności, który tym razem prezentuje się następująco: 1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku 1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności 2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy W miarę potrzeb należy używać jego wartości pośrednich (np.1,5 albo 1,8). Jako swój współczynnik aktywności tym razem przyjęłam 1,7 w związku z [...]

[...] dopiero po 3 tygodniu treningów, kiedy będę wiedział, że wszystko weszło mi w nawyk, a w zamian tego będę coś kombinował. Kolacja stopniowa znaczy, że banana zjem od razu po treningu, potem pół godziny po wpc, a jak wrócę do domu to dopiero twaróg z makaronem. * - a bo widzę że ucięło dwa pierwsze produkty. 1. Musli owocowe - mieszanka płatków [...]

Nogi były :) wczoraj mało weglowodanow zjadlem okolo 70g i dzisiaj do treningu tez nie duzo wiec pradu nie bylo :( ale ciezary poszly, z tym, ze np przy przysiadach musialem dluzsza przerwe wewnatrz serii zrobic, co mozna zobaczyc na filmiku. Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik [...]

[...] Przeczytaj wszystko od dechy do dechy i coś wybierz (tylko tam pisze, co jest dla początkujących i tak dalej, żebyś zaraz nie wziął jakiegoś treningu dla trój bojowców, który Tobie na tym poziomie nic niemal nie da). Osobiście polecałbym Ci na początek Knifa trening: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 [...]

[...] upewniłeś się, że Twoja wiedza i umiejętności pod tym względem są na tyle małe, że nie powinieneś tego ćwiczenia wykonywać, a tym bardziej nie mając go jako główne od razu w treningu (najpierw na zaniżonym obciążeniu powinieneś sie uczyć techniki, a nie z motyka na słońce się rwać). Nikt Ci nie powie co Ci jest itd. Idź do lekarza (wszyscy wiemy, [...]

[...] na pilce odpuscilam skakanke - bo co chwile mi sie platala i szlag mnie trafil. Nie wiem czy taka zmeczona bylam, czy ta cholera taka krotka jest. Musze swoja na nastepny raz poszukac. Ogolnie jesli chodzi o ciezar to czulam ze moglabym wiecej, ale po wczorajszym basenie prawy bark mnie troszke boli, wiec zostalam przy tym z ostatniego treningu.